This 12-Minute Yoga Sequence Is Backed by Science to Strengthen Your Bones


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This 12-Minute Yoga Sequence Is Backed by Science to Strengthen Your Bones

Want to ensure a healthy, pain-free yoga practice for years (and years) to come? This fun and simple three-part plan is for you.
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Ask several yogis what motivates their practice, and you’re sure to get a range of responses, from “stress relief” to “spiritual growth.” What you probably won’t hear: “a strong skeleton.”

But new research shows that yoga is surprisingly protective when it comes to staving off fractures and helping to prevent osteoporosis, a bone-thinning disease that will cause approximately half of women age 50 and older to break a bone. (Men get osteoporosis too, but 80 percent of sufferers are female, likely because women typically have smaller, thinner bones and because production of estrogen—a female hormone that protects against bone loss—drops off sharply at menopause.) The hard truth is that by the time you hit the age when your skeleton becomes more brittle, it’s much more challenging (though not impossible) to build protective bone mass. Which is why the best time to focus on increasing your bone mass reservoir is now, says Loren Fishman, MD, a Columbia University physiatrist specializing in rehabilitative medicine who studied under B.K.S. Iyengar.

Ready to be more proactive about protecting your bones? Our three-part plan reveals which yoga poses may be particularly beneficial, regardless of your age, as well as new thinking behind the role of nutrition and high-impact, weight-bearing exercises on bone health. Read on for the latest research-backed ways to strengthen your lovely bones.

Part 1: Yoga

Great News: As a yogi, you’re already protecting your frame in a few major ways. For starters, each time you practice a pose, you’re potentially building new bone. “When you hold a pose like Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose) or a twist, you’re opposing one group of muscles against another, like the quadriceps against the hamstrings or the gluteal muscles against the shoulder muscles, respectively,” says Fishman. That opposition creates a force that physically stimulates osteoblasts, bone-making cells that initially live on the outside of the bone and turn into osteocytes, which are cells that become embedded within your bone. “You’re actually laying down new bone,” he says.

Yoga may also help reverse or stall the bone-weakening effects that come with age—which is relatively new thinking in the medical world. Doctors used to believe that women’s ability to accrue new bone basically ended once they entered menopause and their levels of bone-protective estrogen and progesterone plummeted. “The new research shows that yoga can outweigh the hormonal effects of age,” Fishman says. His 2015 study, published in Topics in Geriatric Rehabilitation, found that 80 percent of older participants, most of whom had osteoporosis or its precursor, osteopenia, who practiced 12 yoga poses (often modified) a day showed improved bone density in their spine and femurs (see “Poses to boost bone health” below). These findings apply to younger women with healthy skeletons, too. “There is strong evidence that young osteoblasts do respond pretty vigorously to the forces generated by muscles, which is likely to put off osteopenia and osteoporosis until later in life—if it were to appear at all,” Fishman says.

Finally, there’s the vital role yoga plays in preventing fractures by building stability and agility. “Yoga improves your physical balance and flexibility, which means you’re less likely to fall and break something—and if you do start to fall, your agility may help you catch yourself,” says Lori Rubenstein Fazzio, DPT, C-IAYT, clinical director of the Yoga Therapy Rx Practicum at Loyola Marymount University (LMU) and part-time faculty in LMU’s Master of Arts in Yoga Studies. Equally important, yoga enhances your mental balance, too. “It makes you more present and focused,” Rubenstein Fazzio says, and alert people are less likely to slip on an ice patch or trip on a staircase. More surprisingly, yoga’s calming qualities help lower levels of cortisol, a stress hormone that breaks down bone when it’s chronically elevated, says Lani Simpson, DC, a certified clinical (bone) densitometrist and host of the PBS show Stronger Bones, Longer Life. In this way, even passive poses like Savasana and Sukhasana can play a role in preventing bone loss.

Whatever your physical practice, slow and steady win the race for strength. “Strength builds as you hold each pose, which you should do for as long as you comfortably can,” says Rubenstein Fazzio. Aim to hold each pose between 12 and 72 seconds, when possible, because that’s the range needed to stimulate osteocytes, says Fishman. But don’t do it at the risk of form—good alignment is key. In Vrksasana (Tree Pose), for instance, make sure your pelvis is level and your standing leg’s knee is facing forward. “If your hip is jutting out or your standing knee is collapsing inward, you’re probably just hanging on your ligaments and joints and not using your muscles,” Rubenstein Fazzio notes, and if your muscles aren’t pulling on that hip bone, no meaningful bone-strengthening will occur. “You want to feel your muscles tensing; that’s how you know you’re engaging—and building—them. And when you build muscle, you build bone.”

See also Stand Strong: Yoga for Bone Health

12-Minute Yoga Sequence to Boost Bone Health

Practice poses from Loren Fishman’s bone-health research using the instructions at right from Terry Roth Schaff, C-IAYT, who collaborated with Fishman on the study. The sequence takes at least 12 minutes to complete and can be incorporated into your regular home practice or practiced on its own. Breathe slowly as you hold each pose for about 30 seconds per side.

Bonus Poses for Bone Health

Twists like Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)Marichyasana III, and —the three remaining poses from Fishman’s study—help stimulate bone growth by gently tugging on your spine and hip bones. But if you have osteoporosis or are new to yoga, start by practicing seated twists in a chair to avoid overdoing it, advises Schaff. Sit in a chair with your heels under your knees and maintain length in your torso as you gently twist to the right, starting from your low back and moving up your spine. Keep both sides of your chest open and twist only to the point where you can maintain length in your spine (don’t round your back). Repeat on other side. Then, practice the same twist with your legs crossed.

Part 2: Why You Need Yoga, Cardio, AND Strength Training for Ultimate Bone Health
Part 3: The Nutrients You Need for Strong Bones & a Sesame-Cabbage Salad with Salmon That Has Them All

 

Plaza minimalist apartment designed by AMBIDESTRO in Porto Alegre, Brazil


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Plaza minimalist apartment designed by AMBIDESTRO in Porto Alegre, Brazil

Architects: AMBIDESTRO
Location: Porto AlegreBrazil
Year: 2015
Photo courtesy: Marcelo Donadussi
Description:

“PLAZA Apartment is a minimalist residence located in Porto Alegre, Brazil. Designed by João Pedro Crescente and Raquel Zaffalon from the architecture firm AMBIDESTRO.

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The home is characterized by a series of sliding doors that allow for privacy either within the living area, kitchen, or bedroom.

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Most of the storage and cabinetry is custom built to maximize the space. In addition, the bedroom features a double-use headboard in which the backside serves as a private workspace.

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Natural materials such as Italian white marble and Brazilian wood are the main protagonists embracing each space of the apartment, creating a simple, functional and elegant atmosphere designed in every detail by AMBIDESTRO.”

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【時事想想】川普發給以色列吞併巴勒斯坦的通行證?|中東流浪者


許多歐洲和中東國家紛紛警告美國,切勿採取會破壞中東和平的冒險行動;美國承認耶路撒冷為以色列首都,將摧毀目前得來不易的以巴和談進展。例如沙烏地阿拉伯國王薩勒曼警告,川普的舉動將激怒全世界的伊斯蘭教信徒、打破美國幾十年來的謹慎政策,或將再次攪動中東局勢。

【時事想想】川普發給以色列吞併巴勒斯坦的通行證?|中東流浪者

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【時事想想】川普發給以色列吞併巴勒斯坦的通行證?

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宗教聖城-耶路撒冷因川普的一句話,再度動盪不安。

川普在12月6日發表談話(link is external)決定,承認耶路撒冷為以色列首都是一件「早就該做的事情」,此舉符合美國的最大利益。川普還要求,美國務院啟動使館搬遷計劃,著手規劃、建造以及施工等事項。

川普也附帶但書說,此一決定不意味著美國不再支持以巴進行和平談判,美國將支持「兩國方案」解決巴以問題。

其實,遷館一事並非川普的創舉。早在1995年10月,美國國會就通過法案,要求政府承認耶路撒冷是以色列「不可分割」的首都,並將使館從特拉維夫遷往耶路撒冷。

橫亙在以巴土地之間的隔離牆。(圖片攝影:中東流浪者)

歐洲和阿拉伯國家紛紛提出警告

但因該法案在外交上極為敏感,歷任美國總統都不敢擅自妄動,而暫緩執行法案,每六個月簽定一次豁免聲明,以致法案從未曾實施。今年六月,川普還曾簽署備忘錄,暫緩遷館。半年後,川普翻臉比翻書還快,決定徹底執行該法案。

川普號稱繼續支持以巴和談的說詞,看在國際社會眼中,卻是完全不同的故事。

許多歐洲和中東國家紛紛警告美國,切勿採取會破壞中東和平的冒險行動;美國承認耶路撒冷為以色列首都,將摧毀目前得來不易的以巴和談進展。例如沙烏地阿拉伯國王薩勒曼警告,川普的舉動將激怒全世界的伊斯蘭教信徒、打破美國幾十年來的謹慎政策,或將再次攪動中東局勢。

歐盟外交和安全政策高級代表莫蓋里尼也致電巴勒斯坦總統阿巴斯,明確歐盟立場。她強調,耶路撒冷這個城市的性質應該通過談判來予以定義。她重申,歐盟致力於恢復有意義的和平進程,實現兩國解決方案。

聯合國秘書長古特雷斯更召開記者會宣讀聲明,表示反對任何可能危害巴以和平前景的單邊措施,強調實現巴以和平的「兩國方案」不可替代。

曇花一現的「兩國方案」

在討論兩國方案前,必須回顧以巴衝突的歷史。

1920年,英國以約旦河為界,把巴勒斯坦分為東西兩部分,東部稱外約旦(約旦王國),西部仍稱巴勒斯坦(以色列、約旦河西岸、加薩走廊)為英國委任統治地。原本英國人的目的是逐漸在該地區建立一個統一的國家,這就是所謂的「一國方案」。

然而,這片土地住滿不斷從歐洲湧入的猶太人和當地的阿拉伯人,彼此互相排斥,甚至爆發過數起激烈的種族衝突,導致阿猶之間的暴力衝突頻傳,這也注定了一國方案必定胎死腹中。

最後,在英美等國的主導下,聯合國在1947年通過了「181號決議」,規定巴勒斯坦在1948年結束英國的委任統治後建立猶太國(約1.52萬平方公里),和阿拉伯國(約1.15萬平方公里),耶路撒冷(176平方公里)國際化。

此一方案猶太人勉強接受,但阿拉伯人卻完全無法認同。阿拉伯人抗議,人口數量少的猶太人,為何分得的土地卻比阿拉伯人要更多。

1948年5月14日,以色列國正式成立。原本歡欣鼓舞的獨立,卻帶來的血淋淋的戰爭。以色列成立的隔天,中東阿拉伯國家全面向以色列宣戰,「決心要把猶太人趕下地中海」。

但看似弱小的以色列在數次慘烈的中東戰爭中,存活下來了。幾次大戰後,真正存在的只剩下以色列,沒有巴勒斯坦國。至今,整個地區都處在以色列的軍事佔領之下。原本英美設計的「兩國方案」胎死腹中。

巴勒斯坦錯失了真正建國的機會

揮舞著巴勒斯坦國旗的小男孩。(圖片攝影:中東流浪者)

爾後,1974年聯合國催生出《巴勒斯坦問題的和平處置》(Peaceful settlement of the question of Palestine)提案。該方案主張,「將以色列與巴勒斯坦建立為兩個政府,在雙方都認可的安全邊界上,和平共存」。同時,以聯合國第194號決議為基礎,巴勒斯坦的主權範圍在1967年六日戰爭之前的領土。

但該議案經美國,加拿大,以色列,密克羅尼西亞聯邦,馬紹爾群島,帛琉否決而未通過。

實際上,「兩國方案」在以色列與巴勒斯坦皆存在爭議。以色列國內諸多傳統極右派猶太教政黨都極力反對「兩國論」,並根據錫安主義原則,主張整個聖地(今日巴勒斯坦全境,南北地區分為茱蒂亞、薩瑪利亞)均是以色列的領土,反對任何割讓土地;

以色列執政的右翼利庫德集團也曾反對巴勒斯坦立國,在1990年代後接受兩國方案,但不接受在1967年六日戰爭之前的領土由巴勒斯坦控制,並支持擴建(巴勒斯坦)的屯墾區。

在以色列獨立後,有一群阿拉伯人仍選擇留在原本的土地上,不願離開。這些阿拉伯人,成為當今以色列阿拉伯公民。這些阿拉伯裔公民被允許不用當兵,以免陣前叛逃或避免殘殺自己同胞,這群阿拉伯裔公民佔以色列總人口的20%左右。

這群阿拉伯人雖然在以色列社會中遭受種族歧視,但一些阿拉伯裔以色列人仍然認同應留在以色列,而不願意被劃歸巴勒斯坦統治。

因為,以色列阿拉伯人在政治及法律上擁有平等權利、並有基本法保障。對比巴勒斯坦民族權力機構及哈瑪斯政府的暴力及貪污腐敗,生活在以色列的阿拉伯人在以色列社會中受到的歧視還比能夠忍受及改善。

至於巴勒斯坦,哈馬斯主張消滅以色列,也使以巴和談出現影響。

以色列用吞併方式,實現「一國」?

若「兩國論」行不通,「一國論」可以嗎?對以色列人而言,恐怕完全無法接受。一旦落實一國,一些過於敵視以色列的巴勒斯坦人,將可擁有自由出入以色列的權利。

若以色列併吞巴勒斯坦,巴勒斯坦人對以色列的敵意會更深;且以色列建立隔離牆的合法性也大降(以色列建立隔離牆尚有正當性,因為隔離牆確實減少恐怖攻擊,最多被譴責乘機侵佔土地、重要水源及阻礙交通等問題);也就是說,以色列不能藉由對於外國人的防範與民主國家允許的合法歧視,來減少恐怖事件。

因此,對以色列而言,選擇現在的狀態:以色列為完整一個獨立國家,但透過軍事和屯墾方式,鯨吞蠶食巴勒斯坦,是符合當前利益。以色列想保持這種現狀,就需要國際社會,尤其是美國的支持。

巴勒斯坦人擔憂「國將不國」

在過去二十多年裡,美國人雖然在一再表示支持「兩國方案」。但卻反對巴勒斯坦單方面獨立建國,要求以巴和談為和解的基礎。

以色列也樂於如此,畢竟只要巴勒斯坦不真正獨立建國(至今只有名目意義),整片土地就在以色列的控制之下,以色列政府得以公然巴勒斯坦興建屯墾區、修築馬路,自由進出,一點一滴「融合」巴勒斯坦人的土地。

同時,以色列又可以對巴勒斯坦人的問題不管不問,畢竟他們不是以色列國民。這樣的好事,以色列人自然不願意發生改變。

但對巴勒斯坦人而言,川普宣布耶路撒冷是以色列首都這件天大事件,等同釋放出美國「放棄兩國方案」的訊號,也幾乎快成為壓倒巴勒斯坦人悲痛情緒的最後一根稻草。

對巴勒斯坦人而言,美國光明正大、不帶一絲模糊力挺以色列,宛如讓以色列拿到更多吞併巴勒斯坦的通行證。這張通行證,將要把巴勒斯坦人全部趕出原本定居的土地,拱手讓給以色列人。

如今,不少巴勒斯坦人已開始擔憂,巴勒斯坦「國將不國」,恐怕得要「做一些什麼事」,才能讓世界看到他們的憤怒和沸騰到極致的熱血。這股狂亂的憤恨情緒,曾出現在1987和2000年的兩次「巴勒斯坦大起義」上。

 

 

《 Gregg Karukas – Silent Promise (05:03) 》


《 Gregg Karukas – Silent Promise (05:03) 》

5 Shoulder-Opening Binds to Ground & Cleanse the Body


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5 Shoulder-Opening Binds to Ground & Cleanse the Body

Binds are a wonderful way to open the shoulders, create a safe, stable haven in a pose, and build prana in the body. Within these 5 binds, you’ll find some of the most elegant, graceful shapes that ask you to rise to the occasion.

Binds are a wonderful way to open the shoulders, create a safe, stable haven in a pose, and build prana, or energy, in the body. Often after holding a bind, upon release, a flush of blood moves through the body and feels quite cleansing. Binds are also helpful in increasing your flexibility, patience, and resolve because they take practice, determination, and perseverance to achieve. Within these 5 binds, you’ll find some of the most elegant, graceful shapes that ask you to rise to the occasion.

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About Our Expert
Amy Ippoliti is the co-author of the new book, The Art and Business of Teaching Yoga. She is known for bringing yoga to modern-day life in a genuine way through her intelligent sequencing, clear instruction, and engaging sense of humor. A teacher on YogaGlo.com, she is a pioneer of advanced yoga education, co-founding 90 Monkeys, an online school that has enhanced the skills of yoga teachers and studios in 65 countries. Follow her on:

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《 Gregg Karukas – Blue Touch (04:54) 》


《 Gregg Karukas – Blue Touch (04:54) 》

Romantik Hotel Muottas Muragl by Franzun AG


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Romantik Hotel Muottas Muragl by Franzun AG

Location: Samedan, Switzerland
Year: 2010
Area: 2,700 sqft
Photo courtesy: KMU Fotografie
Description:

During summer 2010, the entire Berghotel Muottas Muragl was completely renovated. Particular focus was placed on the aspect of environmental-friendliness, giving rise to the first plus-energy hotel in the Alps.

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Besides constructing the building according to the principles and requirements of the Swiss “Minergie” ecological label, this project went one step further. Although the surface area of the building was extended from 1,700 sq. metres to 2,700 sq. metres, despite the 50% increase in size, it was possible to reduce the energy consumption by 64%, from 436,000 kWh/a to 157,400 kWh/a.

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This was achieved by insulating the building in line with the latest standards and by generating renewable energy from five different sources.

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With this ground-breaking energy concept, the Romantik Hotel Muottas Muragl was awarded the Swiss Solar Award 2011 and the PlusEnergieBau® (PEB) Solar Award 2011.

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Awaiting you at the completely renovated Berghotel Muottas Muragl are 16 romantic rooms furnished in Swiss stone pine. The rooms are very comfortable and decorated with a great deal of charm.

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Each room is equipped with a WC, shower and/or bath, and free W-LAN. The larger double rooms also accommodate a sofa bed and are therefore ideal for families.

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Spend the night at 2,456 metres above sea level – an unforgettable experience.

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Mountain dining high up on Muottas Muragl means enjoyment in harmony with the Engadin Alpine world. The romantic Berghotel Muottas Muragl, with its harmonious decor of Swiss stone pine and walnut, provides a stylish ambience for each and every culinary occasion.

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《 Gregg Karukas – Azure Dreaming (04:58) 》


《 Gregg Karukas – Azure Dreaming (04:58) 》

【印度想想】全國逾半人口吃素 胖子卻滿街跑?|吳秉霖


印度人的飲食習慣還有一個特色:特別晚。與台灣人習慣的早餐早上八點、午餐中午十二點、晚餐晚上六點不同,印度人的三餐幾乎是成等份分布在一天二十四小時內:早上八點吃早餐、下午兩點吃午餐、晚上九點吃晚餐。還記得某位年輕的辦公室印籍同仁對台灣人吃晚餐的時間感到不可思議:「六點吃晚餐的話,睡前時會餓到睡不著吧?」食物份量又猶以家人團聚的晚餐最為豐盛,進食完又幾乎是立刻就寢,也無怪乎印度人會養出圓滾滾的肚子。

【印度想想】全國逾半人口吃素 胖子卻滿街跑?|吳秉霖

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【印度想想】全國逾半人口吃素 胖子卻滿街跑?

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某日某人進入某廠辦徵詢某某事該洽何單位負責人,得一指示為「請去某某區找一有鬍子、有肚子的老兄處理」。某人在到達該區後頓時傻眼,只見放眼望去,在辦公室裡或坐或站的盡是翹著鬍子、腆著肚子的老兄;鬍子與肚子實在不是辨識印度人最有效率的指標。曾幾何時,當在被問到對印度人第一印象時,腦海裡跳出來的形象已從眾多慈善組織勸募海報上投射的「乾瘦、黝黑」的印度小孩,變成這些「有鬍子、有肚子」的印度男子。

(圖片攝影:吳秉霖)

印度成年人口中過重的人數約1.8億人,佔印度總人口的五分之一,比法國、西班牙、英國的人口總數加起來還要多。這個比例在過去十年間接近翻倍,從2006年的10.5% 增加至2016年的19.6%。

造成印度人肥胖的原因有很多,其中之一是印度料理的食材與烹飪方式。在印度料理中,蛋白質與菜葉類的組成相當少,大部份都是塊根類與麥麵粉類等澱粉類,烹飪方式更是由大量油脂和香料燉煮而成,實在是非常適合「供養大量人口」。若在Google上搜尋「印度料理」的圖片,會發現基本上印度料理都是同一個土棕色的色調;在尚未習得品味各式印度料理的變化與特色之前,印度菜對外國人來說,基本上就是「顏色都很像、形狀不一樣、嘗起來一個樣」。

印度人的飲食習慣還有一個特色:特別晚。與台灣人習慣的早餐早上八點、午餐中午十二點、晚餐晚上六點不同,印度人的三餐幾乎是成等份分布在一天二十四小時內:早上八點吃早餐、下午兩點吃午餐、晚上九點吃晚餐。還記得某位年輕的辦公室印籍同仁對台灣人吃晚餐的時間感到不可思議:「六點吃晚餐的話,睡前時會餓到睡不著吧?」食物份量又猶以家人團聚的晚餐最為豐盛,進食完又幾乎是立刻就寢,也無怪乎印度人會養出圓滾滾的肚子。

另一個面向,是社會對於肥胖的態度。在物資匱乏的年代,只有擁有豐厚家底的人才有機會獲得多餘的營養,因此在印度傳統觀念裡,肥胖與社會經濟地位連起了正相關性 – 有道是,印度人的位階高低可以用肚子大小判斷出來──在一群印度人之中,領頭者很有可能就是肚子最大的那位老兄!有位長年留美的印度朋友分享他因美式審美觀開始注重體態後,回印度參加婚禮時被長輩與親戚關心的故事。「你怎麼變得那麼瘦!」甫回歸正常BMI值的他,其實也不過是肚子小了一圈,「你是不是都沒有吃飽喝足?」親戚們用真誠的眼神、憂慮的表情追著他問,而上了年紀的伯叔輩在他四周挺著身板與掛在其上的一顆圓肚,用著孕婦般驕傲的神情撫肚漫步四方。

在二十世紀末,慢性營養不良一直都是印度最大的人口發展議題之一。諷刺的是,當臃腫與肥胖變成街頭隨處可見的景象時,另一個指標 – 代表營養不足的貧血 – 並沒有隨著過重人口比例的上升而有所下降,快速竄升的肥胖率並沒有使得營養不良情形改善。根據2016年的調查指出,印度有53% 的女性有貧血症狀,這個比例在十年前是55.3%;印度男性的貧血比例則是22.7%,亦與十年前的24.2% 相去不遠,使得現代印度社會同時承受著體重過重與慢性營養不良的問題。

最近幾年,印度街頭冒出了許多健身房,寶萊塢明星也早已以身作則,視壯健苗條為美;但印度人普遍仍缺乏運動,再配上不健康的飲食習慣和種種風土民情,使得印度平均餘命僅68歲,全世界排名125名,遠在中國75歲、美國78歲和台灣80歲之後。每次搭機從印度返台,都會在登機閘門之後看到一整排二、三十輛輪椅在待命,準備接送不良於行的印度人。我猜無法自行走出飛機的印度人比例應該要全世界任何一個國家都還高:就像那條長長的入境走廊一樣,印度人揹著濃厚傳統色彩的飲食文化與生活習慣讓他們在通往健康的道路上還有很長、很長的一段路要走。

 

《 Gregg Karukas – Penthouse View (05:15) 》


《 Gregg Karukas – Penthouse View (05:15) 》

東沙二十 海洋天堂的回顧與展望(下)


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東沙二十 海洋天堂的回顧與展望(下)

建立於 2017/12/11
作者:公視記者 于立平 柯金源 郭道仁 陳添寶 陳慶鍾

冬日的清晨,東沙島還籠罩著黑幕,陽光捨不得從厚厚的雲層中露臉,只微微地放出一點點光芒,天空漸漸被染成淡紅色,美麗的雲彩是甦醒的前菜,然而這座島嶼一天真正的開始,是從大王廟。

933-2-6東沙島上的廟宇大王廟,早上七點準時敲鐘打鼓,習俗來自古時候的鳴金收兵,意思是部隊準備好了。
早上七點,島上唯一的廟宇大王廟,準時敲鐘打鼓。

早上七點,島上唯一的廟宇大王廟,準時敲鐘打鼓。

長期駐守島上的海巡署官兵,各自進入自己的崗位,為了維護島嶼主權和海域安全,肩負守護海洋資源的任務,值哨人員得隨時注意有沒有其他國家的船隻,進入附近海域。

長期軍事管制之下,東沙總蒙上一層面紗,直到1994年,政府提出南向政策,農委會召集各領域的研究人員,浩浩蕩蕩50多人,首次前往南中國海的東沙和南沙進行資源調查,東沙生態的獨特性才開始受到注意。

933-2-7在東沙海域不時有中國籍 越南籍等漁民越界捕魚,巡守的官兵不時得驅離越界捕撈的漁民。
在東沙海域不時有中國籍 越南籍等漁民越界捕魚,巡守的官兵不時得驅離越界捕撈的漁民。

那一趟行程,台大戴昌鳳教授擔任領隊,他回想當時軍事氣氛濃厚,國際局勢相當緊張,島上仍是海軍陸戰隊駐守,周圍可以見到許多中國漁民越界捕魚,為了驅離中國漁民,海軍陸戰隊的官兵不得不真槍實彈,對空掃射。

當時研究人員為了登島,派出先遣小艇,一度被誤認為是越界的漁船,「子彈從頭上咻咻地飛過,還好大副下船時帶著一面國旗,我們合力撐起來,海軍陸戰隊才停止掃射。」戴昌鳳教授說起那一段驚險的回憶,也說出東沙的過去。

由於東沙海域漁業資源相當豐富,吸引鄰近各國的漁民前來淘金。早期台灣南部的漁民,也會到東沙捕魚,由於東沙距離中國廣東比較近,仍以中國漁船為最大宗,廣東漁民還流傳著一句諺語「你要發財就去東沙」,可見這裡自古以來就是一個很好的漁場。

長期以來,部分漁民以毒魚、炸魚等掠奪式的漁法,讓東沙的生態很受傷,1998年,東沙環礁又遭到致命一擊,全球發生聖嬰現象,海水溫度升高,東沙環礁內的海水溫度,有一兩個月的時間,高達30˚C以上,導致珊瑚大規模白化死亡,2000年海洋研究人員再訪東沙,發現海裡就像一大片火燒過的森林,滿是珊瑚的殘骸枯骨,只剩死寂。

933-2-3  1998年,全球發生聖嬰現象,東沙環礁內的海水溫度上升,導致珊瑚大規模白化死亡,
1998年,全球發生聖嬰現象,東沙環礁內的海水溫度上升,導致珊瑚大規模白化死亡。

不忍美麗的海洋天堂從此變調,一群海洋學者大聲疾呼,希望透過國際保育的對話與合作,將東沙環礁劃設為海洋保護區,幫它找出一條活路。

2007年,東沙環礁劃設為台灣第一座海洋國家公園,未來發展有了初步定位,但是漁業行為仍無法全面杜絕,復原是一條漫漫長路。2012年東沙國際海洋研究站正式設立,有了小型研究船等最基礎的調查設備,國內外的研究人員才終於有機會更全面性探索東沙環礁。

933-2-05  2007年東沙環礁劃設為台灣第一座海洋國家公園,2012年東沙國際海洋研究站正式設立。
2007年東沙環礁劃設為台灣第一座海洋國家公園,2012年東沙國際海洋研究站正式設立。

在環礁內外各種研究陸續進行,從空中俯瞰,散落在環礁潟湖內的數千個塊礁,大大小小、高高低低,搭配深藍、淺藍海洋,成為一幅美麗的風景畫。縮小尺度來看,由微孔珊瑚為主體的塊礁上,還長著其他珊瑚,構築成一個一個生態小世界,這些塊礁到底怎麼形成的,研究人員想要解密。

東沙耀眼的光芒,吸引國際學術界的目光,五年來有20個國家不同領域的科學家,來過東沙進行研究,其中最受關注的議題,是關於全球暖化對海洋的影響,以及這裡有全世界最大的內波。

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簡單來說,內波就是發生在海底下的波浪,南海內波的振幅可高達150公尺以上,相當於50層樓的高度,內波會影響潛水艇航行,也會將深海的營養鹽帶到表層。台大戴昌鳳教授推測南海內波,提供了軟珊瑚適合生長的條件,在外環礁有將近120種軟珊瑚,有些地方覆蓋率高達七成以上,密集程度全世界少見,而且這裡珊瑚礁生態幾乎沒有受到1998年聖嬰現象的影響。

東沙還有太多的未知,等待挖掘,在東沙環礁2000萬年的時間光譜,20年是相當短暫,我們對它的研究與了解非常有限。

除了生態,東沙的水下考古與歷史,也具有國際研究的潛力。

933-2-1東沙的水下考古與歷史,也具有國際研究的潛力。
東沙的水下考古與歷史,也具有國際研究的潛力。

在清代,東沙島是漁民捕魚重要的休息站,日本人也曾經占領過東沙島,開發島上資源。長期研究陶瓷的陳信雄,更採集到元宋時期的陶瓷片,不過這些都並非碗盤等生活器物,反而比較像是外銷貨品,再加上並沒有在島上居住的跡象,推測當時人們可能是發生船難或觸礁,才遺留這些物品。

東沙環礁可是觸礁風險極高的危險海域,現今航海輔助儀器進步,還不時發生船舶擱淺,更何況早年科技較不發達的年代,海洋大學的邱文彥教授蒐集國外文獻資料,彙整後發現在東沙海域有考古價值的沈船,至少有28艘。

從軍事占領到漁業利用,從生態研究到水下考古,東沙在轉變,東沙的未來到底該怎麼走,台灣海洋生態學者,想把東沙打造為國際級的研究中心,除了有柔性宣示主權的意義,也才能真正確保東沙環礁逐步恢復生機。

海面下的珊瑚,還烙印著深深的傷痕,海面上的沙灘,漸漸解除了軍事禁錮,每個時代的人們對待東沙的方式,都不盡相同,人們的期待有可能決定它的命運,東沙的下一個20年將是什麼模樣呢?(回看上篇

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公視 我們的島【東沙二十】
12/11(一) 22:00首播
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《 Gregg Karukas – First Love (04:51) 》


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東沙二十 海洋天堂的回顧與展望(上)


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東沙二十 海洋天堂的回顧與展望(上)

建立於 2017/12/11
作者:公視記者 于立平 柯金源 郭道仁 陳添寶 陳慶鍾

2000年,公視記者第一次搭乘海洋研究船,登上東沙島,之後每隔幾年就會造訪。17年來,從漁船、研究船、海巡署艦艇、軍機到民航機,幾乎每種交通工具都坐過,只為了替這個獨特的地方,留下見證。

933-1-06位在南中國海的東沙環礁。
位在南中國海的東沙環礁。

遠在南中國海的東沙環礁,不論從空中、陸地、海洋看它,都相當迷人。茂密的海草床,成為各種海洋生物的育嬰房,偶爾還能見到魟魚、鯊魚悠游而來,環礁內的珊瑚生態豐富精彩,環礁外還有古沉船的遺跡。

長期來圍繞在南中國海的各國,都想利用它,從開採鳥糞、軍事占領、毒電炸海洋資源到嘗試觀光,東沙一直有危機,也有轉機。

933-1-1從開採鳥糞、軍事占領、毒電炸海洋資源到嘗試觀光,圍繞在南中國海的各國,都想利用東沙。
從開採鳥糞、軍事占領、毒電炸海洋資源到嘗試觀光,圍繞在南中國海的各國,都想利用東沙。

問島上駐守的官兵,上島前知道東沙在哪嗎?幾乎人人的回答都是大大的問號,這座屬於台灣,卻少人認識的國土,有太多的故事可以說。

東沙到底在哪裡?它位在南中國海的北邊,距離高雄450公里,坐飛機一小時,搭船要一天才可到達,從衛星影像圖清楚看出圓形的東沙環礁,就像一頂藍色皇冠。整個環礁面積約有500平方公里,接近兩個台北市的大小,其中面積僅有1.74平方公里,形狀有點像螃蟹大螯的東沙島,是唯一突出水面的島嶼。估計要形成這樣完整的環礁地形,需要2000萬年以上的時間。

933-1-4從衛星影像圖清楚看出圓形的東沙環礁,就像一頂藍色皇冠。(東沙環礁國家公園提供)
從衛星影像圖清楚看出圓形的東沙環礁,就像一頂藍色皇冠。圖片來源:東沙環礁國家公園提供。

台大戴昌鳳教授研究珊瑚生態近40年,當他第一次潛入東沙海域,彷彿進入一座珊瑚森林,軸孔珊瑚長到2、3公尺高,這在台灣不曾見過的景象。

東沙不僅擁有世界級的珊瑚生態,更是海洋生物很重要的中繼站,從地理位置來看,東沙像是孤懸在南中國海北方的一座綠洲,與周圍陸地的最近的距離,也要260公里。想像一下,海洋生物在茫茫大海中洄游,尋尋覓覓終於找到一個可以棲身或休息的地方,於是東沙環礁成為海洋生物聚集之地。

933-1-2高雄鳥會在東沙島調查到大約295種的鳥類,這裡是許多候鳥遷徙的休息站。
高雄鳥會在東沙島調查到大約295種的鳥類,這裡是許多候鳥遷徙的休息站。

高雄鳥會在東沙島調查到大約295種的鳥類,這裡是許多候鳥遷徙的休息站。

而露出海面的東沙島,成為遷徙候鳥飛累了,歇歇腳喘口氣的補給站。高雄鳥會在東沙島調查到大約295種的鳥類,就連保育類的黑面琵鷺都來造訪,但十年來他們只紀錄過一種留鳥——白腹秧雞,在島上繁殖,其餘的全是過境或度冬的候鳥。東沙島就像是一間鳥旅館,有些住一天就走,有些要吃飽喝足才上路。

沙灘上,東沙島的常客翻石鷸,正忙著在海草堆裡翻找食物,這裡面藏著什麼?

中山大學宋克義教授拿起鏟子往沙子一挖,一條條潮蚯蚓現身,可以在鹽分環境中存活的潮蚯蚓,是鳥兒們最愛的食物之一,台灣部分海岸也能發現潮蚯蚓的蹤影,不過東沙的數量特別多,主要原因跟海草有關。

潛入海底,濃密海草床,彷彿是一片綠地毯鋪在珊瑚沙上,東沙島周邊海域幾乎都被海草環繞,估計海草床分布面積,是台灣其他地區所有海草床加起來的20倍。

933-1-3東沙島周邊海域幾乎都被海草環繞,估計分布面積,是台灣其他地區海草床加起來的二十倍。
東沙島周邊海域幾乎都被海草環繞,估計分布面積,是台灣其他地區海草床加起來的20倍。

在海草叢中,許多海洋生物會在裡面捉迷藏,生活在這裡躲避敵害,又有穩定的食物可吃,因此成為魚蝦蟹貝的孵育場,也是幼兒園,常常見到三歲以下的檸檬鯊小朋友出沒,牠們會在東沙長大,再出去闖天下。

除了檸檬鯊之外,魟魚更讓人驚艷。

933-1-28中山大學宋克義教授研究團隊,目前已經在東沙紀錄到三種魟魚,數量之豐富讓人驚豔。
中山大學宋克義教授研究團隊,目前已經在東沙紀錄到三種魟魚,數量之豐富讓人驚豔。

每到漲潮時刻,成群魟魚就會靠近東沙島覓食,中山大學宋克義教授的研究團隊突發奇想,從陸海空分別出動,先運用空拍機,觀察魟魚的動靜,只要一發現魟魚,潛水人員立刻從水下接近,希望有機會近距離拍攝魟魚。目前他們已經紀錄到三種魟魚,魟魚數量之豐富讓人驚豔,曾經空拍機一升空,就立刻發覺有23隻魟魚在眼前。

在東沙的海域,有600多種魚類、近400種珊瑚,各式海洋生物,把東沙海洋妝點的多彩多姿,每次一下水都有驚喜,不知將與誰相遇,很難想像這是經歷過大崩壞,大病初癒的東沙…(續看下篇

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《 Gregg Karukas – Isabella (05:27) 》


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Arctic Ocean fishing ban welcomed by scientists and environmentalists


http://www.independent.co.uk/environment/arctic-ocean-fishing-ban-environment-scientists-populations-fish-a8091541.html

Arctic Ocean fishing ban welcomed by scientists and environmentalists

‘This is one of the last pristine habitats on Earth’

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An international agreement has banned fishing in the ArcticOcean for the next 16 years.

The deal will allow researchers time to understand the region’s unique ecosystems before they are irrevocably damaged by unconstrained fishing.

The EU and nine of the world’s major fishing nations – including Canada, Russia, China, the US, Japan, Iceland, Denmark and South Korea – were all involved in the new agreement.

As global warming causes Arctic ice to melt, areas of the northern oceans are becoming accessible to fishing vessels for the first time.

While this presents an enormous opportunity to the fishing industry, environmentalists are understandably concerned about the encroachment of fishing fleets on previously untouched marine environments.

As it stands, no commercial fisheries exist in Arctic waters, but under international law they would be open to any nation that wanted to fish there in the absence of an agreement.

The new deal has been welcomed by marine scientists and environmental organisations.

Frida Bengtsson, head of Greenpeace‘s Antarctic Campaign, called the agreement “a historic day for the protection of the polar oceans” that “really shows what international collaboration can achieve”.

“We are pleased to hear about the research that is set to take place in this largely unexplored and changing ecosystem. The Arctic is fragile and the moratorium on fishing in newly ice-free areas in the Arctic comes at an important time when the pressure on the environment is greater than ever before," said Rohan Currey, fisheries standard director at the Marine Stewardship Council.

“To be able to conduct research while the Arctic is relatively undisturbed is a fantastic opportunity for marine science," he said.

“I think it’s a really good thing that this grace period has been put in place. It’s one of the first times that the precautionary principle has actually been applied in the marine environment,” said Dr Chris Yesson, a marine biologist at the Zoological Society of London.

“There’s potential for large-scale commercial exploitation here and people have got together and thought ‘actually we need to think about what we’re going to do before we wreck the seabed’,” he said.

As well as closing around one million square miles of ocean to fishing, the participating nations also agreed to a joint programme of scientific research in the region.

But Dr Chris Yesson warns that while 16 years sounds like a long time, polar marine research is a lengthy endeavour that requires a lot of planning and infrastructure.

Scientists will need to understand how fish stocks can be managed effectively in the Arctic region, as well as how industrial fishing can be carried out without destroying the wider ecosystem.

“This is one of the last pristine habitats on Earth,” said Dr Yesson.

“In cold, deep waters you typically find organisms that are slower growing, longer lived, and have longer durations before they can reproduce – that means finding a sustainable level of fishing is a different kettle of fish,” he said.

Rod Downie, head of polar programmes at WWF, agreed that while the agreement is undoubtedly positive, there is no room for complacency.

“This is an important and symbolic step forward for the international waters around the North Pole, but as always the devil will be in the detail. The real success or failure of this agreement will rely on the cooperation of a diverse group of nations,” he said.

“The Arctic has already changed irreversibly in our lifetime and as sea ice continues to melt, exposing more open ocean, countries will need to work even closer together to understand, protect and manage it from the increasing threats of climate change and development.”

 

北極海禁漁協議達成 科學家環團叫好


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北極海禁漁協議達成 科學家環團叫好

建立於 2017/12/11
本報2017年12月11日綜合外電報導,姜唯編譯;蔡麗伶審校

歐盟和世界九大漁業國,包括加拿大、俄羅斯、中國、美國、日本、冰島、丹麥和韓國達成新協議,未來16年北極海禁止捕魚。這項協議讓北極海暫時免於濫捕造成不可逆破壞,研究人員也有更多時間瞭解該地區獨特的生態系統。

海洋科學家和環保組織對新協議表示肯定。綠色和平組織南極行動組組長班森(Frida Bengtsson)稱這項協議是「保護極地海洋歷史性的一日」、「真正的國際合作成果」。

北極冰層的融化已經引起美國國土安全部以及國防部的關注。(照片:NASA Goddard Photo and Video)
北極冰層的融化已經引起美國國土安全部以及國防部的關注。(照片:NASA Goddard Photo and Video)

由於全球暖化導致北極冰層融化,漁船現在可駛入北極海作業。雖然這為漁業帶來了巨大商機,但環團不免擔心捕撈船隊爭先恐後進入淘寶會影響北極海生態。

目前北極水域還沒有商業漁業活動,但根據國際法,如果沒有任何協議存在,則誰都可以在此進行漁業活動。

非營利組織海洋管理委員會(Marine Stewardship Council)漁業標準總監柯瑞(Rohan Currey)表示,北極很脆弱,在這個當地環境壓力達到史上最高的時刻,新無冰區暫時禁捕令來的正是時候。此外,在北極相對不受干擾的情況下進行研究是海洋科學突破的絕佳機會。

倫敦動物學會的海洋生物學家葉森(Chris Yesson)博士說,這是預防原則首次實際應用於海洋環境。「這裡有大規模商業開發的潛力,人們聚在一起思考該做些什麼,而不是直接大肆破壞海床。」葉森說。

協議除規定約100萬平方英里的海域禁止捕魚,並同意在該地區進行一聯合科學研究計畫。但是葉森警告,16年聽起來好像很長,但極地海洋研究是一項漫長的工作,需要大量的規劃和基礎設施。

科學家需要瞭解在北極地區如何有效管理魚類資源,以及如何在不破壞更廣泛的生態系統的情況下進行工業化捕撈。

葉森說:「(北極)是地球上最原始的棲息地之一。在寒冷的深海中,通常生物體生長緩慢、壽命更長、繁殖需時更久,這表示永續捕撈的水準與其他海域不同。」

世界自然基金會極地專案負責人道尼(Rod Downie)提醒,協議固然是正面的,但萬不該就此滿足。

「這個協議對北極國際水域來說具有重要象徵意義,但是魔鬼永遠藏在細節中。這個協議的真正成功或失敗將取決於國際的合作。…北極在我們有生之年已經發生了不可逆的變化,隨著海冰繼續融化、海水更加開闊,各國需要更緊密地合作、理解、保護和管理海洋,使之免於氣候變化和開發威脅。」道尼說。

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參考資料

作者

蔡麗伶(LiLing Barricman)

In my healing journey and learning to attain the breath awareness, I become aware of the reality that all the creatures of the world are breathing the same breath. Take action, here and now. From my physical being to the every corner of this out of balance’s planet.

姜唯

如果有一件事是重要的,如果能為孩子實現一個願望,那就是人類與大自然和諧共存。

 

《 Gregg Karukas – Deep Into You (05:28) 》


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分母縮水、分子虛報 環團踢爆台灣回收率58%「天才」假象


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分母縮水、分子虛報 環團踢爆台灣回收率58%「天才」假象

建立於 2017/12/11
本報2017年12月9日台北訊,賴品瑀報導

在環保署的統計中,2016年台灣垃圾的回收率達到58%,甚至因此獲外媒以「垃圾處理的天才」來讚美,不過在環團看守台灣的眼裡,卻還是在路邊可見飲料杯、免洗餐具、便當盒等應回收項目隨地棄置,顯示垃圾處理的機制恐怕沒有數字上看起來的那麼完美。

環團看守台灣9日發表他們實際訪調成果與統計,點出生活垃圾回收率漂亮的原因,問題來自把生活垃圾算到事業廢棄物裡,例如將進入焚化爐的垃圾,以清潔隊的車都是生活垃圾、民間業者的車就算是事業廢棄物來估算,秘書長謝和霖提醒,這當中約有上百萬噸的誤差,若是重新計算一次,生活垃圾的回收率可能只有四成左右,其實不需要為了這個美化後的數字太開心。

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環團看守台灣指出,台灣回收率高到58%的數據,其實是失真的假象。還有不少檢討空間。賴品瑀攝。

而且其中進入焚化爐的廚餘,多年來一直有三成多,始終降不下來,研究員陳威霖粗估,2016年每天進入焚化爐的廚餘有4444噸。

謝和霖指出,所謂58%回收率指的是生活垃圾的回收率,並沒有包含事業廢棄物,不過台灣目前有大宗的生活垃圾,是委由民營業者清除的,這些都算做事業廢棄物,但當中包括了來自公寓大廈、公司行號、市場、小工廠等製造的垃圾,本質上都與生活垃圾無異,卻都不算在垃圾回收率的分母裡面。

再者,部分不屬於都會區的農業縣,由於清運業者不多,反而是由清潔隊同時收受家戶垃圾與部分商家的廢棄物。謝和霖指出,如宜蘭縣前環保局長陳登欽先前曾公開揭露的,部分鄉鎮公所在申報垃圾清運量時,在估算垃圾車中的事業廢棄物時,又高估了事業廢棄物的數量,甚至為了讓回收率看起來有改善,而逐年加碼事業廢棄物的數字。這些都讓生活垃圾總量的統計數字失真了。

「交給回收車的東西,最後都有回收嗎?」謝和霖解釋,除了「分母」生活垃圾總量的失真以外,在「分子」回收物的計算上也有問題。目前是以物質進入回收處理廠就算進收回了,但是否實際進入循環再生了?進入回收場調查,可以看到保利龍、不屬於「公告應回收」的PLA、PET、PVC的廢薄片塑膠、塑膠袋、骯髒保利龍、雜項塑膠等,都還有待去化。「目前除了寶特瓶,其他都沒什麼市場。」

台南社區大學晁瑞光認為,即便是「公告應回收」的物質,都不見得妥善回收,「去海邊看看就知道」,飲料杯、餐具、便當盒、寶特瓶等,在海灘上、路邊還是隨處可見。謝和霖表示,曾在海邊收集飲料杯,但送給拾荒者對方卻說賣不到錢而拒收,顯示近年石油價格下跌導致回收費率太低,造成回收阻礙的現象。

謝和霖提醒,政府該做的是做好回收,不是做好回收數據,數據與指標是要用來反映實情並解決問題的,而非美化現實。他認為,目前台灣的回收機制面臨的是,回收清除處理費太低,導致回收意願低的問題,且沒有反映回收成本,沒有落實污染者付費的原則。

近四成廚餘進焚化爐 堆肥廚餘回收低

資料畫面。環保署提供。
堆肥廚餘目前各縣市清潔隊都有各自的困擾。環保署提供。圖片來源:本報資料照。

看守台灣長期提醒,進入焚化爐的垃圾中,有近四成是可以回收的廚餘,他們粗估2016年每天進入焚化爐的廚餘約有4444公噸。陳威霖指出,根據他的訪調與調查,目前全台縣市的清潔隊回收廚餘時,除了雙北高三市外,大多沒有區分養豬與堆肥,而是直接賣給養豬戶,不適合養豬的就又被視為一般垃圾進入焚化。

再者,實際走訪菜市場,也發現應該堆肥的廚餘都進入一般垃圾了。不少市民也在無法配合垃圾車時間的狀況下,將廚餘直接丟在一般垃圾。陳威霖指出,檢視各縣市廚餘回收的統計,也都是養豬的熟廚餘回收量遠大於堆肥的生廚餘。

陳威霖表示,堆肥廚餘目前各縣市清潔隊都有各自的困擾,例如新竹、嘉義腹地很小很難進行堆肥、再者去化也是問題,他認為應該由環保署出面來統籌協調各縣市合作。

雖然環保署有推出「多元垃圾處理計畫」,但目前三座生質能源廠,大概合計只有600噸的處理量,並不足以處理台灣的所有廚餘,陳威霖提醒環署還要盡快提出分散式、在地處理機制,他建議,短期間政府可以在都會區廣設回收點,由專人管理,收受資源回收與廚餘,讓民眾隨時可以去丟,不再只能配合垃圾車時間,或是常常遇到垃圾車上的廚餘桶已經滿了,多的只好直接倒進垃圾車。

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作者

賴品瑀

新店溪下游人,曾在成大中文與南藝紀錄所練功打怪撿裝備,留下《我們迷獅子》、《我是阿布》兩部紀錄片作品。現為人類觀察員,並每日鍛鍊肌肉與腦內啡,同時為環境資訊電子報專任記者,為大家搭起友誼的橋樑。

 

【妖言惑眾】男人的友情


【妖言惑眾】

男人之間的友情,

是一種不著痕跡的,

而且,

有著凝望遠方時,

那種長遠的淡淡感覺。

【◎心靈研磨坊 - 曼陀羅藏◎】

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